rozpiętki czy wyciskanie

[...] dita czy ja stosować ,jak sie odzywiać: Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek 3x12 rozpiętki ławka pozioma Triceps: 3x12 wyciskanie francuskie ( jednorącz) 3x10 wyciskanie sztangi blisko środka ręce ława skośna Brzucho:3 serie (zwykłe) 3 serie unoszenie [...]

[...] prosze o rady czy ten trening ma jakies zastosowanie.... pozdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-8 - wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12-11-10-8 - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12-11-10-8 Środa Plecy: - podciąganie się [...]

Witam, ćwicze już tak od 1,5miesiąca. i chiałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry. A mianowicie: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12powt z 20kg .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 serie 12powt z 7,5kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie [...]

[...] ćwiczeń nie sprawdzałem ) suplmentacja - jakieś 3 miesiące temu kreatyna mono oraz gainer Plan 4 dniowy : 1. klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskaniena skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obicążeniem 6s dociąganie kolan na drążku 4s 2. nogi+barki+brzuch -przysiad 4s -uginanie podudzi leżąc 4s -wyciskanie z przed [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa: Plecy: MARTWY CIĄG [...]

Witam jestem początkującym adeptem siłowni :) ekto ok.70 kg masy ciała 180 cm wzrostu.Celem jest zdobycie masy mięśniowej czy taki trening rozłożony na 3 dni w tygodniu będzie odpowiednim ? Zaznaczam, że ćwicze w domu i sprzęt jest mocno okrojony. Poniedziałek (Klatka Piersiowa/Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

Witam! jakie plan na klatke piersiową bylby lepszy?? 1: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,8 -wiciskanie sztangi na lawce skos w gore 12,10,8 -wiciskanie sztangi na lawce skos w doł 12,10,8,8 -rozpietki 4x12 czy: 2: -wyciskanie hantelek na skosie w gore 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,10,8,8 -rozpietki 4x12 [...]

Czy będę miał efekty po tym planie? dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. [...]

[...] tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS Pompki na poręczach 4X10 Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 Wyciskanie hantli jedną ręką 4x10 Rozpiętki sos+ Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce+ 3x10 Uginanie ramienia w pochyleniu 3X10 21 jedna seria ŚRODA:PLECY+TRICEPS Podciąganie 4x15 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Wiosłowanie [...]

Czesc. Jestem poczatkujaca osoba na silowni. Lat 17 (za 2 miesiace 18), okolo 190cm wzrostu oraz troszeczke ponad 80kg. Niedawno mialem jednomiesieczna przygode z silownia, ale z róznych przyczyn osobistych musialem na troche odpuscic. Teraz wracam i prosilbym Was o ocenienie treningu, który ulozylem czytajac rózne tematy na forach. Mysle, ze [...]

[...] na siłowni. Interesuje mnie przybranie masy i ukształtowanie sylwetki, głównie klatki piersiowej. Ułożyłem wstępny plan: -klatka: wyciskanie sztangi na skośnej ławce, rozpiętki hantlami na skośnej ławce -plecy: wiosłowanie sztangą, przenoszenie sztangi za głowę leżąc -barki: podciąganie sztangi do brody, wyciskanie żołnierskie, unoszenie [...]

Witam :) Zakładam ten temat iż chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry Chce trenować systemem FBW ABA BAB ABA BAB itp... Niestety nie moge obciążać kregołupa z powodu pogłębionej lorodz odcinka ledzwiowego... wyklucza mnie to z wykonywanai wszystkiego w staniu, unoszenia ciezxaru nad głowe i przed siebie moge wykonywać w półlezeniu, w [...]

Witam Mam problem, a mianowicie: cwicze juz 8tydzien na mase i widze ze wszystko mi fajnie rosnie poza klata, tzn. w pierwszych tygodniach tez ladnie rosla ale od jakiegos czasu widze, ze staje sie coraz bardziej nieproporcjonalna wzgledem innych miesni. Moj plan wyglada nastepujaco: PON Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie [...]

Cześć postanawiam zacząć mój pierwszy trening HST nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem w Swoim treningu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie -Wspięcia na palce w staniu 2 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 3x/tydzien. A tu plan Poniedzialek: Klatka +Biceps Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12 Wtorek: Nogi [...]

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Witam, Poproszę o oceny planu treningowego góra/dół dla kobiety, - czy objętość treningowa jest ok? - czy ilość serii i powtórzeń jest ok? Co do poprawy? Jedno ćwiczenie na klatkę jest celowo w górze, nie zależy mi na tej partii. Wtorek [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni przenoszenie hantla (nie wiem czy dobrze robię bo nie bardzo czuję klatkę przy tym ćwiczeniu) rozpiętki na ławce prostej BARKI: wyciskanie hantli w siadzie (hantlami, ponieważ odczuwam lepszą pracę mięśni niż przy ćwiczeniu sztangą) unoszenie hantli na boki unoszenie [...]

Witam. Od 2 miesiecy chodze na silownie. Wczesniej przez 3 lata trenowalem koszykowke no i zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej. Od 2 tygodni robie ponizszy plan, jakos bez efektow, wiem ze to krótko, no ale jednak.Przez te 2 miesiace cwiczylem tak z samej wiedzy z forum czyli [...]